Gewusst wie: volle Stunden nach dem Essen fühlen

Überessen ist ein Problem, das viele Menschen erleben, in der Regel durch zu lange ohne Essen und immer übermäßig hungrig gehen. Um weniger zu essen, musst du länger zufrieden bleiben und vermeiden Gefühl zu hungrig. Dies kann erreicht werden, indem er Ihren Körper mit Lebensmittel, dass Digest langsamer, wie magere Proteine und Gemüse faserig. Diese Art von Lebensmitteln zu essen, können Sie für längere Zeit satt werden.

Anweisungen

• Getränk so viel Wasser wie möglich während des Tages, werden mindestens 8 bis 10 Tassen empfohlen. Trinken Sie Wasser vor und nach den Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie zufrieden sein.

• Trinken eine Faser angereicherten Getränke vor jeder Mahlzeit--diese Getränke bestehen in der Regel mit Psyllium Faser Pulver das mit Wasser zu erstellen ein fruchtig-gewürzten Getränk gemischt wird. Die Faser wird in den Magen, machen Sie das Gefühl nach dem Essen kleiner Beträge voll ausbauen.

• Enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks. Gemüse, einige Früchte und Vollkornprodukte liefern ausgezeichnete Quellen der Faser. Einige Beispiele für hohe Fasernahrungsmittel sind Haferflocken, Äpfel, Blumenkohl, Rosenkohl und Quinoa.

• Einen kleinen Salat vor dem Essen, mittags und abends Essen. Das macht Sie fühlen sich voll schneller, wie Blattgemüse befriedigender als leere Kalorien sind. Ihr Körper haben auch den Salat zu verdauen, bevor Sie verdauen Ihre Mahlzeiten, die Nahrung im Magen für eine längere Zeit zu halten.

• Verbrauchen viel Eiweiß und gesunde Fette, wie diese Elemente langsamer verdauen. Ebenso können Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen und Protein-Ergänzungen um zu verleiten, dass Ihr Körper nicht immer so oft hungrig. Einige Beispiele für gesunde Fette sind Leinsamen-Öl, Olivenöl, Fischöl und das Fett in Nüssen und Samen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind oft mit Fischöl oder Leinsamenöl gemacht.

• Kleine Mahlzeiten essen alle zwei bis drei Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Magen nie leer, ließ Sie immer wieder zufrieden ist.