Gewusst wie: Cool Down nach Laufzeit

Gewusst wie: Cool Down nach Laufzeit

Ihr Körper arbeitet viel anders wenn Sie laufen lassen, als wenn Sie in Ruhe sind. Die Körperkerntemperatur steigt wenn Sie ausführen, Ihre Herzfrequenz erhöht und an Ihre Muskeln mehr Blut gepumpt wird. Wenn Sie plötzlich beenden und direkt Ruhe zur, können Sie Ihren Körper--überschüssiges Blut in die Extremitäten, z. B. zu verlassen, da Ihre Herzfrequenz gesunken, schockieren, der schwach fühlen Sie sich verlassen können. Abkühlung nach dem ausführen kann Ihren Körper Übergang reibungslos von einer aktiven zu einem normalen Zustand.

Mach langsamer

Die einfachste Möglichkeit zur Abkühlung nach dem laufen ist Ihr Tempo langsam nach und nach wenn Ihr Haupt-Training oder Leistung abgeschlossen ist. Beispielsweise können langsam zu joggen für eine Runde von einer Norm Laufbahn--die 400 Meter oder 437 Yards-- und dann Fuß für eine weitere Runde. Variationen über das Thema Joggen/Wandern zählen überspringen und mischen vorwärts, rückwärts oder seitwärts.

Strecken Sie Ihre Beine

Dynamische Strecken halten Sie in Bewegung, während Sie abkühlen, und lassen sie Sie dehnen und lockern die Muskeln, die so hart, während Ihrer Ausführung gearbeitet. Fokus auf unteren Körper erstreckt sich wie hoch-Knie läuft, in denen Sie Joggen, während Sie schnell heben Sie Ihre Füße und heben Ihre Knie bis zur Taille Niveau oder höher. Führen Sie hoch springt durch Überspringen von einem Fuß zum anderen, wie Sie ein Knie möglichst hoch fahren und glätten Sie das entgegengesetzte Bein und Sprungkraft aus Ihren geerdeten Fuß. Wie Sie sich weiter abkühlen, können Sie zu einer hoch-Knie-März wechseln. Statt zu schnellen Schritten oder überspringt, heben ein Knie in Richtung Brust, fassen Sie das Knie in beide Hände und ziehen Sie sie gerade nach oben. Wechseln Sie Beine, während Sie vorwärts gehen. Jede Strecke zu tun, während Sie für ungefähr 30 Yards voranzukommen.

Selbst auf Eis gelegt

Setzen kaltes Wasser auf die Beine, nachdem eine hart geführte verschiedene Vorteile bietet, einschließlich eine Verringerung der Entzündungen, und dazu beitragen kann, um langfristig Verletzungen zu verhindern. Beginnen Sie Ihre Abkühlung durch jogging oder walking für fünf bis 10 Minuten, und dann Tauchen Sie Ihre Beine im Wasser, die zwischen 50 und 59 Grad Fahrenheit ist. Sie können Eis in einer Wanne zu setzen und mit Wasser füllen, eine kalte Dusche zu nehmen, Sprühen Sie Ihre Beine mit einem Gartenschlauch oder in einen kalten Fluss oder See gehen.

Rollen zu bekommen

Schaumstoff Walze Übungen bieten ähnliche Vorteile wie dehnen, lockern Ihre Muskeln und helfen, um ihre Spannung nach einem Lauf zu entlasten. Massage Ihre Kälber, auf dem Boden sitzen und erweitern Ihre Beine vor Ihnen. Platzieren der Rückseite von Ihrem linken Knöchel auf der Walze und überqueren Sie dann den rechten Knöchel auf der linken Seite. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter dir, heben Sie Ihren Po aus dem Boden und bewegen Sie dann Ihre Kalb hin und her langsam auf die Walze. Ziel Sie Ihr Gesäß, indem auf die Walze mit Ihrem Knie gebogen und beide Füße auf dem Boden sitzend. Heben Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie sie auf Ihrem linken Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Gesäß und bewegen Sie vorwärts und rückwärts zu, auf der Walze. Führen Sie die Übungen für ein bis zwei Minuten auf jeder Seite.