Gewusst wie: Cool Down nach einer Boot-Camp-Klasse

Boot Camp-Klassen bieten intensive, Ganzkörper-Training für Teilnehmer. Erstellt um Army Boot Camp Training zu replizieren, integrieren diese Klassen, Herz-Kreislauf-Ausdauertraining mit Geschwindigkeit Bohrer und Krafttraining. Es ist nicht Ruhezeit in den Klassen, wie Teilnehmer Bohrer zu bohren bewegen. Diese Kombination von Herz-Kreislauf- und Bildhauerei Übungen sorgen für ein schweren 1-Stunden-Training. Ihre Herzfrequenz wird zweifellos von einer Bootcamp-Klasse ausgelöst und es ist zwingend notwendig, dass Sie richtig abkühlen, um es zu senken.

Anweisungen

• Joggen Sie an Ort. Boot Camp-Klassen voller intensiver sind, bewegt sich extrem schlagfesten wie Hampelmänner, Sprung Kniebeugen und Push-ups. Während Joggen Ihre Herzfrequenz erhöhte halten wird, hilft es auch, es eine neutrale, stabile Zone zurück. Tun Sie dies für 2 bis 4 Minuten.

• März im Ort. Sobald Ihre Herzfrequenz aus der stetigen jogging stabilisiert hat, nehmen Sie es nach unten eine Kerbe. Wie Sie marschieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz unten noch mehr kommen wird.

• Weiter marschieren, bis Ihre Herzfrequenz seine Abkühlung Tarif erreicht. Dies ist 50 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie eine Pulsuhr tragen, werden Sie in der Lage, Ihr Training viel besser und mehr Abkühlen effizient einzuschätzen. Falls nicht, führen Sie einen einfache Herzfrequenz-Test durch Ihr Herz schlägt für 15 Sekunden zählen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, Ihre Schläge pro Minute zu berechnen.

• Atmen Sie tief und gleichmäßig, wie Sie abkühlen. Bei hoher Intensität Übung tendenziell Ihre Atemzüge kurz und schnell. Langsame, kontrollierte Atmung hilft, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und helfen Ihrem Körper wiederherzustellen.

• Trinken Sie kaltes Wasser. Man schwitzt zweifellos viel während der Boot Camp-Klasse, deshalb es wichtig ist zu rehydrieren.

• Strecken Sie Ihren Oberkörper. Sie sollten Ihren Kopf über dem Herzen halten, bis Ihre Herzfrequenz zu seinem normalen Niveau zurückgekehrt ist. Wie Sie Ihren Hals, Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken Strecken, sollte Ihren Kopf aufrecht bleiben.

• Führen Sie im unteren Körper Stretchübungen. Sie können ausführen, diese entweder stehen oder sitzen, je nach den Strecken, die Sie bevorzugen. Dehnen Sie Ihre Quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Waden und Kernmuskeln.

Tipps & Warnungen

  • Dehnen hilft, den Kreislauf, hilft in der Muskelerholung zu erhöhen.
  • Nehmen Sie so viel Zeit wie Sie einen kühlen Kopf nach unten abschließen müssen.
  • Niemals enden Sie eine Training abrupt. Diese plötzliche Änderung Aktivitätsstufe setzt Belastung für das Herz.