Täglichen Nahrungsmittelbedarf für Kalium

Täglichen Nahrungsmittelbedarf für Kalium

Die meisten Erwachsenen und Kinder erhalten nicht genug Kalium in ihrer Ernährung. Niedrige Kalium kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schüttelfrost, Depressionen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, niedriger Blutdruck, unstillbaren Durst und Kopfschmerzen verursachen. Darüber hinaus trägt langfristige Kalium-Mangel das Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen und Nierensteine. Genügend Kalium verbraucht Ihr Körper seinen Wasserhaushalt zu regulieren und verhindert Austrocknung. Tägliche Kalium Anforderungen unterscheiden sich je nach Altersgruppe.

Alter von ein bis drei

Kleinkinder im Alter von eins bis drei sollte etwa 3.500 Milligramm Kalium pro Tag verbrauchen. Diese Menge an Kalium unterstützt wachsende Körper eines jungen Kindes, ihr unter Spannung zu halten und ihre Zellen richtig funktionieren. Um sicherzustellen, dass Ihre Kinder erhält genügend Kalium in einem frühen Alter unterstützt ein gesundes Herz für den Rest ihres Lebens. Die meisten Lebensmittel-Formeln für Kinder sind Kalium angereicherter, aber solche, die Bananen und Süßkartoffeln einen zusätzlichen Schub des Nährstoffs bieten.

Alter von vier bis acht

Mädchen und jungen im Alter von vier bis acht sollte mindestens 3.800 Milligramm Kalium täglich verbrauchen. Diese Kalium-Aufnahme wird ein Kind Körper unterstützen, da seine muskuläre Struktur weiter zu entwickeln. Snacks wie Rosinen, orange Scheiben, Bananen und Äpfel sind Kalium-reiche Lebensmittel, die Kinder, ihre benötigten Mengen an Kalium zu essen anregen.

Alter zwischen neun und achtzehn

Wie Mädchen und Jungen zu kommen, Pubertät näher und darüber hinaus ihre Kalium-Anforderungen steigen. Diese Kinder müssen 4.500 mg Kalium täglich zu helfen, ihre Erwachsenenalter mit gesunden Blutdruck eingeben und zur Unterstützung ihrer gesteigerter körperlichen Aktivität verbrauchen. Servieren Kalium-reiche Lebensmittel wie z. B. Orangensaft, Kartoffeln, Rüben, Sojabohnen, hilft Aprikosen und Bananen sie ihre täglichen Bedürfnisse zu erreichen. Kaliumpräparate hilft auch Kinder dieses Alters ihre täglichen Anforderungen.

Alter von 19 Jahren und bis

Vergangenheit im Alter von 19 Kalium Anforderungen für Männer und Frauen auf 4.700 Milligramm täglich erhöhen. Dieser Betrag wird normale tägliche Funktionen unterstützen und verringern das Risiko einer altersbedingten Muskelabbau. Verbrauchen Kalium-reiche Lebensmittel, wie Tomatensaft, weiße Bohnen, Naturreis, Avocado und cantaloup, wird Ihr Körper Kalium-Bedürfnisse unterstützen. Kaliumpräparate gewährleistet außerdem, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erreichen.