Wie Sie eine gesunde Ernährung. Low Fat Diät-Plan

Wie Sie eine gesunde Ernährung. Low Fat Diät-Plan

Wollen Sie eine gesunde Ernährung? Benötigen Sie einen low fat Diät-Plan? Dies ist, wie Sie mit einer low fat Diät gesund essen können.

Anweisungen

• Eine gesunde Ernährung sollte eine fettarme Ernährungsplan beinhalten. Fett ist nicht schlecht. Unsere Körper brauchen in der Tat etwas Fett Funktion vom Feinsten. Etwas Fett ist gut für uns und andere Fette müssen vermieden werden, um jeden Preis. Durch schlechte Fett zu vermeiden und minimieren Verbrauch andere Fette entwickeln Sie eine gesunde Diät-Plan.

• Vermeiden Sie alle Trans-Fettsäuren. Trans-Fettsäuren ist ein Prozess verwendet, um das Leben von vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu verlängern. Wenn Sie die Verpackung lesen kann es sagen, speziell die Trans-Fettsäuren oder möglicherweise bemerken Sie hydrierte oder teilweise hydrierte Öle in den Zutaten. Vermeiden Sie diese unter allen Umständen, wie sie schlecht für Ihr Herz-gesunde Ernährung sind und "schlechtes" Cholesterin zu erhöhen. Es gibt keinen Ernährung nutzen und das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Adipositas sind stark gestiegen.

• Limit gesättigte Fettsäuren. Rotes Fleisch, fetthaltige Fleisch wie Salami, Milchprodukte wie Sahne und Butter und dicker Pflanzenöle wie Kokos, Palm und Kernel Öl sind Quellen von gesättigten Fetten. Ihr Verbrauch an gesättigtem Fett sollte auf weniger als 10 % Ihrer Ernährung.

• Essen Sie ungesättigte Fette. Dies würde im Erststudium beide Poly ungesättigte und mono ungesättigten Fetten. Eine gesunde Ernährung würde der regelmäßigen Verzehr von "guten Fette" aus Raps und Olivenöle und die meisten Nüsse und Fisch sowie Avacadoes enthalten.

• Frisches Obst, rohes Gemüse, Samen, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte machen eine Herz-gesunde Ernährung. Wenn Sie einen low fat Diät-Plan von 60 bis 70 % dieser Gruppen erstellen Sie verringern die Risiken der schwere Erkrankung und Gewicht zu verlieren. Essen Sie gesund und leben länger mit eine fettarme Ernährung.

Tipps & Warnungen

  • Exersize, frische Luft und Schlaf zu bekommen.
  • eine Diät mit Ihren Angehörigen eines Gesundheitsberufes diskutieren