Essen Obst & Joghurt nach Training

Essen Obst & Joghurt nach Training

Essen nach einem strapaziösen Training ist ebenso wichtig wie Essen davor. Ihre Muskeln brauchen Kraftstoff Glykogenvorräte wiederherstellen, die Sie während des Trainings zu brennen. Essen hilft Trainierende ihre Energieniveaus nach einem anstrengenden Workout mithalten. Obst und Joghurt sind ausgezeichnete Lebensmittel zu essen nach einem Workout-Routine. Auch wenn Sie nicht hungrig sind, nachdem energisch auszuüben, zumindest ein wenig Essen und Rehydrierung.

Getrocknete Früchte, Äpfel und Orangen

Muskeln müssen nach dem Training wieder aufladen. Getrocknete Früchte enthalten Kohlenhydrate, die Ihr Körper braucht, um die Muskeln zu tanken. Essen eine Portion 1/4-Tasse getrocknete Früchte ist ein gesunder Snack nach einem anstrengenden Workout. Wanderweg durch das Hinzufügen einer Vielzahl von Nüssen mit getrockneten Früchten mischen ist eine weitere gesunde Option. Andere Früchte, die gesunde Snacks nach dem Training machen sind Äpfel und Orangen. Zusätzlich zur Unterstützung Ihres Körpers tanken, haben diese Früchte Vitamine, die Ihr Körper verwendet, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Der Vorteil der getrockneten Früchte zu essen ist Bequemlichkeit. Sie nicht so schnell wie frisches Obst verderben und sind leichter zu pack für naschen. Getrocknete Früchte bieten auch Ihren Körper mit einem bereit Energiequelle, die nach einem anstrengenden Training erforderlich ist.

Joghurt

Joghurt enthält Kalzium und Eiweiß sowie Vitamin D zur Stärkung Ihrer Knochen. Stärkere Knochen senken das Risiko von Verletzungen während der Ausübung Routinen und bieten bessere Anker für Ihre Muskeln. Joghurt enthält auch B-Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren. Essen Joghurt nach Ausarbeitung mit Muskel-Reparatur hilft, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen senkt. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel nach dem Training, da Ihr Körper nicht leicht aufnehmen und sie verdauen.

Joghurt und Obst zusammen

Joghurt ist fettarm, aber reich an Proteinen und einfach für Ihren Körper nach dem Training, CanadianLiving.com Notizen zu absorbieren. Joghurt enthält auch Bakterien, die bei der Verdauung helfen. Dies bedeutet, dass Essen Joghurt mit Früchten nach dem Training hilft den Körper Nährstoffe leichter aufnehmen. Dies ist besonders nützlich für Leute, die Muskeln aufbauen, da Joghurt enthält Aminosäuren, die im Muskel-Reparatur helfen wollen. Joghurt Früchte hinzufügen weiter bereichert ihren Nährstoffgehalt, sondern hilft auch, Ihren Körper nach dem Training einen dringend benötigten Energie Auftrieb.

Zeitmessung

Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach der Arbeit aus. Neben helfen, Ihren Körper zu ersetzen, verloren Energie, Essen auch verhindert, dass Muskel Aufschlüsselung und stimuliert die Proteinsynthese, FitDay.com Notizen. Essen Obst und Joghurt nach dem Training hilft Geschwindigkeit Erholung und Schmerzen später minimieren. Das optimale Fenster, in dem Essen nach Ausarbeitung innerhalb von 30 Minuten ist beenden. Dies hilft Ihrem Körper, die Effekte der ÜbungsRoutine zu maximieren und steigert die sportliche Leistung.