Übungen für Frauen mit Osteoporose

Osteoporose macht Knochen zerbrechlich und anfällig für Frakturen. Wenn Sie Osteoporose haben, hat Verlust der Knochendichte Ihre Knochen porös und brüchig gemacht. Osteopenie, als Vorläufer für Osteoporose, ist Verlust von Knochenmasse, aber nicht genug, einen Verlust zu Osteoporose---noch nennen. Übung ist ein wichtiger Faktor für beide Bedingungen zur Erhöhung der Knochendichte und Festigkeit. Übungen für Frauen mit Osteoporose---Übungen, die Knochen---bauen kann Gewicht tragenden Auswirkungen Übungen oder Übungen stärken und Widerstand.

Gewicht-Lager und Auswirkungen der Übungen

Gewicht-Lager Übungen sind diejenigen, wo Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten. Diese können in geringen Auswirkungen und wirkungsvollen Übungen unterteilt werden. Geringen Auswirkungen Gewicht-Lager Übungen zu tun, wenn Sie Osteoporose bereits diagnostiziert und für Herbst oder Fraktur gefährdet sind. In geringen Auswirkungen, Gewicht-Lager Übung nicht springen oder verdrehen. Normalerweise ist immer ein Fuß auf dem Boden. Ellipsentrainer bieten geringen Auswirkungen Gewicht-Lager nutzen, wie Laufbänder und Treppe-Klettern-Maschinen tun. Weitere Optionen sind beitreten einer geringen Auswirkungen Aerobic-Klasse oder für einen flotten Spaziergang zu gehen. Auch Gartenarbeit, Hausputz oder Lebensmittel tragen ein sicheres Training nichtstörendes Knochenfestigkeit bauen bieten.

Wenn Sie nicht Osteoporose bereits und für Herbst oder Fraktur nicht gefährdet sind, sind extrem schlagfesten Übungen eine Option. Laufen, Joggen oder Wandern. Springseil, tanzen zu gehen oder nehmen eine eindrucksvolle Aerobic-Klasse. Sie können auch Racquetball oder Tennis spielen, einige Treppen oder tun etwas bergauf gehen. Nutzen Sie Ihre aktuellen gesunden Zustand zu erhöhen Sie Ihre Knochendichte und Schutz vor künftigen Verlust durch wirkungsvollen Übung.

Stärkung und Widerstand Übungen

Im Kampf gegen Osteoporose sind Gewicht-Lager und gegen die Schwerkraft arbeiten wesentlich zur Stärkung der Knochen und Vermeidung von Frakturen. Mit Gewichten zur Ausübung sowohl verstärkt Gewicht-Lager und. Training in der Turnhalle mit Gewicht Maschinen oder freie Gewichte. Sie können auch mit freien Gewichten zu Hause ausüben. Haben Sie keine Gewichte, halten Sie eine Dose Bohnen in jeder Hand, während Sie sich nach oben und unten auf Ihren Zehen erhöhen.

Eine weitere Option (für zuhause oder Fitnessstudio) übt mit Bänder, die als Gewichte und weniger teuer als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind. Diese Gummibänder kommen in verschiedene Grade des Widerstandes, normalerweise gekennzeichnet durch Farbe, und auch Arbeit gegen die Schwerkraft, die Knochen zu stärken. Sie sind auch, je nach Johns Hopkins wieder Schmerzen und Osteoporose Special Report, "eins der sichersten Wege zur Krafttraining."

Routine und Vorsichtsmaßnahmen

Bilden Sie Ihr Osteoporose-Übungen-Teil Ihrer täglichen Routine. Gewicht-Lager und Kräftigungsübungen für Osteoporose für ca. 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche wird weitere Knochenverlust verhindern und Sie stärker und agiler zu machen. Mach dir keine Sorgen Sie darum, ein 30-Minuten-Stück der Zeit; 10 Minuten dreimal am Tag ist auch ausreichend, um die Knochen zu stärken. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge von Calcium und Vitamin D bekommen, und Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer energischen Übungsprogramm.