Tendinitis-Stretching-Übungen

Tendinitis ist die Schwellung und Entzündung der Sehnen, die Knochen mit Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers verbunden. Tendinitis kann viele verschiedene Bereiche des Körpers auswirken und dehnen und Stärken der zugeordneten Muskeln und Sehnen werden dazu beitragen, Beschwerden lindern und zu verhindern, dass künftige Entzündung. Führen Sie die Übungen, die auf den Problembereich zu Ihrem speziellen Fall zu behandeln.

Übungen für patellare Tendinitis

Führen Sie Beinbeuger und Beinstrecker Stretchübungen um patellare Tendinitis (Jumper der Knie), rehabilitieren, nach der University of Michigan Health System.

Platzieren Sie die Ferse des verletzten Beines auf einem Hocker vor Ihnen, der ist ca. Kniehöhe. Halten Sie Ihr Bein gerade und nach beugen Sie vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihre Oberschenkel spüren. Nur an der Taille beugen und nicht roll Ihre Schultern, oder aber Sie werden Ihren unteren Rücken dehnen. Dieser Strecke dreimal in 30-Sekunden-Intervallen zu tun.

Rüsten Sie sich mit einer Hand an einer Wand und stehen mit den Knien berühren und unverletzt Bein am nächsten an der Wand. Greifen Sie mit der anderen Hand den Knöchel des verletzten Beines zu und versuchen Sie, die Ferse in Richtung Gesäß ziehen. Halten Sie Ihren Rücken, stationäre und gerade. Den Knöchel in die Strecke für 30 Sekunden halten und drei Mal zu wiederholen.

Übungen für Tennisarm

Verwenden Sie das Gebet-Stretch und die Ellenbogen-Erweiterung zur Behandlung von Tennisarm. Dies ist die Tendinitis des Ellenbogens oft gelitten von Tennisspielern, nach iTendonitis.com.

Führen Sie die Gebet-Strecke durch Ihre Handflächen und Finger vor der Brust Zusammenstellung. Ihre Fingerspitzen sollte knapp unter dem Kinn. Halten die Hände zusammen überhaupt senken Mal, die Hände auf Ihre Taille, bis Sie eine Dehnung unter den Unterarmen spüren. Halten Sie die Strecke für 30 Sekunden. Diese Übung sollte viermal erfolgen.

Eine Erweiterung der Ellenbogen ist einfach. Ohne drehen Ihren Körper, erweitern Sie die Ellenbogen richten die Armen und in Richtung eines Punktes, das hinter Ihnen und zur Seite ist zu erreichen. Für den rechten Arm wäre dies eine Position 05:00; für den linken Arm, eine 07:00-Position. Führen Sie diese Strecke fünf bis 10 mal zweimal am Tag.

Übungen für Handgelenk Tendinitis

Handgelenk Tendinitis kann durch Angebot an Bewegung Strecken geholfen werden, die sind einfach zu tun, egal wo Sie sind. Denken Sie immer daran, Strecken zu stoppen kurz verursacht Schmerzen.

Biegen Sie für eine Strecke Flexion langsam Handgelenk nach vorne als ob Sie versuchen, Ihre Finger an der Unterseite des Handgelenks berühren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden.

Biegen Sie für Erweiterung langsam Handgelenk nach hinten in Richtung Ellenbogenfreiheit soweit Sie, ohne Schmerzen und halten die Position für fünf Sekunden können. Vorstellen Sie für die parallele zu Strecken, eine Handshake-Bewegung und bewegen Sie Ihr Handgelenk in jede Richtung so weit wie möglich zu und halten Sie für fünf Sekunden.

Führen Sie jede dieser stretching-Übungen in Gruppen von 10 und drei Komplettgeräte.