Die am besten zu niedrigeren cholesterinarm

Die am besten zu niedrigeren cholesterinarm

Ihre Cholesterinwerte sollte sind ein Hinweis auf Ihre Herzgesundheit, und weniger als 200 zur Erhaltung der optimalen Gesundheit und zur Vermeidung von Herz-Kreislauferkrankungen, wie Schlaganfälle und Herzinfarkte, planmäßig"der Mayo Clinic." Ihre Arterien haben High-Density-Lipoproteine (HDL) und Low-Density-Lipoproteine (LDL) von Nahrungsaufnahme und um Ihr Cholesterin senken muss man weniger LDL als HDL. LDL sammelt auf Ihre arterielle Wände und erhöht den Cholesterinspiegel, sondern kann durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Verbesserung der HDL-zählen und senkt den LDL reduziert werden.

Anweisungen

• Gebratene Lebensmittel und Milchprodukte Vollmilch Verbrauch senken. Fried, fetthaltige Nahrungsmittel und Lebensmittel, die Vollmilch enthalten sind oft reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren und Ihre LDL-Level erhöhen. Laut der American Heart Association (AHA), sollte Ihre Ernährung nicht mehr als 16 Gramm gesättigte Fettsäuren für eine 2.000-Kalorien-Diät haben.

• Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse enthalten High-Density-Lipoproteine, die hilft, entfernen Sie Aufbau auf Ihre arterielle Wände und sind kalorienarm. Die tägliche Ernährung sollte 4,5 Tassen Gemüse, nach der AHA bestehen.

• Wählen Sie mageres Fleisch. Schweine- und Rindfleisch sind hoch, Natrium und Fett, und tragen zu Herzerkrankungen bei oft im Laufe der Zeit verbraucht. Hähnchen und Putenfleisch sind gesunde Alternativen zu fettigeren Fleisch, aber die Haut muss entfernt werden, vor dem Essen, da sie hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthält. Fisch auch hilft niedriger Ihr Cholesterin durch die Bereitstellung von Ihrem Körpers Omega-3-Fettsäuren, um Ihren Blutdruck senken nach der Mayo-Klinik.

• Erarbeiten für 30 Minuten täglich. Laut der AHA hilft täglicher körperlicher Aktivität, um Ihr Cholesterin durch die Stimulierung des Herzens, das fördert die Durchblutung und senkt den Blutdruck zu senken. Diese Aktivitäten umfassen aerobe-Übungen wie Wandern, laufen, Joggen oder schwimmen. Gartenarbeit oder jede anstrengende körperliche Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht ist Ihr Tagesbedarf Tätigkeit zugerechnet. Wenn 30 Minuten ist die Besteuerung, brechen Sie Ihre körperliche Aktivität in drei 10-minütige Sitzungen während jedes Tages, nach der Mayo-Klinik.