Gewusst wie: Cool Down nach tanzen

Gewusst wie: Cool Down nach tanzen

Tänzer müssen entwickeln und eine entsprechende Abkühlung der Routine nach dem Tanzen konsequent durchführen. Der Cool Down ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, um Muskel Schutz vor extremen Schmerzen und unvorhergesehene Verletzungen zu verhindern. Abkühlung der Methoden bestehen in der Regel langsamer Tanz, Yoga und Strecken, die entworfen sind, um Ihr Herzschlag nach tanzen zu senken. Es empfiehlt sich, die Abkühlung fester Bestandteil Ihrer regulären Tanzprogramm zu machen.

Anweisungen

Wählen Sie allgemeine Methoden für Cool

• Wählen Sie einen langsameren Song und Tanz dazu--nur achten Sie noch Ihren Körper bewegen, aber gehen von einem schnellen geschrittenen Rhythmus zu einem langsameren Tempo Rhythmus. Wenn Sie nur kalt Türkei nach dem Tanzen aufhören, werden Sie Ihren Körper in Gefahr geraten.

• Achten Sie darauf, dass Sie die Zeit nehmen, die richtige Art und Weise Ihren Herzschlag verlangsamen.

• Erweitern Sie Ihren Körper im Platz während Yoga-Bewegungen. Die häufigsten Yoga-Bewegungen sind die kindlich-Pose und die abwärts gerichteten Hund-Pose.

Strecken nach tanzen

• Auf dem Boden sitzen Sie, und öffnen Sie Ihre Beine auf einem Straddle Position. Halten Sie Ihre Knie gerade gesperrt und lehnen Sie sich vorwärts, Ihre Arme vor Ihnen zu erreichen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten.

• In der gleichen Position wie die oben genannten Schritte bleiben, aber ein Bein hinter sich zu biegen. Gestreckt nach vorn versucht zu berühren die Zehe des Beines erweitern, während Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten.

• Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Schultern zurück mit dem Rücken gerade. Platzieren Sie einen Arm auf der Hüfte gebeugt und nehmen Sie den anderen Arm und bis zu den Himmel erreichen Sie, biegen Sie an der Taille und erweitern Sie Ihren Arm auf die gegenüberliegende Seite des Körpers, so dass ein "c"-Shape. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.

• Schritt ein Bein vor den anderen in der Longe-Lage. Langsam die hinteren Unterschenkel und das Knie zu beugen, wie Sie vorwärts Longe. Die gleichen Longe-Strecke für das andere Bein zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Halten erstreckt sich über 10 bis 15 Sekunden für maximale Effizienz.
  • Tanzen Ursachen Dehydrierung, also achten Sie, viel Wasser zu trinken.
  • Totale Abkühlung Zeit sollte 10 bis 15 Minuten, nachdem Sie Ihre strenge Tanz beendet haben.
  • Vermeiden Sie Prellen auf Ihre Muskeln während Ihre Ausdehnungen.
  • Versuchen Sie niemals eine fortgeschrittene Yoga zu verschieben, ohne erste Gebäude bis zu, dass die Fähigkeit, da es sehr gefährlich sein kann.