Gewusst wie: Cool Down nach dem Spinning-Training

Gewusst wie: Cool Down nach dem Spinning-Training

Spinnerei bietet den Teilnehmern ein intensives Herz-Kreislauf-Training. Die meisten Klassen sind zwischen 40 bis 60 Minuten lang und führte durch eine beglaubigte indoor cycling Instructor. Durchschnittlich Spinnerei Klasse wird mit Intervall-Übungen, Ausdauertraining kombinieren, wie Sie Ihr Fahrrad Widerstand zum Replizieren von Hügeln variieren. Sie werde auch sprintet in und aus dem Sattel durchführen. Die Abkühlung der Teil Ihres Trainings ist unerlässlich. Überspringen Sie es nie in dem Bemühen um Zeit zu sparen.

Anweisungen

• Drehen Sie Ihr Fahrrad Widerstand Regler ganz nach links. Dies wird alle Spannungen aus Ihrem Schwungrad freigeben. Dadurch wird sie viel leichter in die Pedale treten.

• Mach langsamer. Radeln Sie um eine entspannte Tempo, durchschnittlich 60 Umdrehungen pro Minute oder weniger.

• Fahren Sie fort, Pedale diese langsamer, bis Ihre Herzfrequenz um seine kühle Ebene nach unten geht. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz 50 bis 65 % seiner maximalen. Wenn Sie Mühe, Ihre Herzfrequenz zu dieser Zone haben, langsam Ihre fahren ein bisschen mehr. Es ist zwingend notwendig, dass Sie langsam Ihre Herzfrequenz nach unten stabilisieren Sie weiter in die Pedale treten. Wenn Sie einfach komplett stoppen, gibst nicht Ihr Körper die Zeit Du braucht es für eine gesunde Erholung.

• Sitzen Sie aufrecht, Ihre Hände vom Lenker zu entfernen. Ihre Herzfrequenz können ein paar mehr Schläge pro Minute fallen, wenn Sie dies tun. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge, wie Sie langsam pedal weiterhin.

• Trinken Sie viel Wasser. Sie haben eine gute Menge von Wasser durch Schwitzen, deshalb es wichtig ist zu rehydrieren verloren. Atmen Sie durch die Nase, während Sie Wasser trinken. Wenn Sie den Atem anhalten, wird Ihre Herzfrequenz wieder zu steigen beginnen.

• Dehnen. Mit Ihren Oberkörper, Schultern, Nacken, Brust und Rücken dehnen beginnen. Strecken Sie Ihren Unterkörper, Konzentration auf die Beinstrecker, Beinbeuger, Waden und Gesäß.

Tipps & Warnungen

  • Tragen Sie Zyklus kurze Hosen zu und wechseln Sie Schuhe, während der eine sich drehende Klasse besser und bequemer fahren.
  • Nie aufhören Sie zu treten plötzlich. Sie legte Belastung für das Herz, als Sie es von einer sehr aktiven Herzfrequenz um eine Wärme-Stoffwechselrate erschrecken.