Wie Jetlag als Athlet zu überwinden

Jetlag kann jeder müde machen. Nach einem langen Flug über mehrere Zeitzonen hinweg möchte Sie nur plop nach unten und nehmen einen langen Schlaf zu erholen. Sportler, können jedoch nicht diesen Luxus haben, wenn sie bald nach Ankunft im Wettbewerb sind. Die American Sleep Association definiert Jetlag als physiologische Bedingung verursacht durch Störung der körpereigenen interne Uhr durch Flugreisen in einem oder mehreren Zeitzonen verursacht. Jetlag kann Gefühle von Müdigkeit, Reizbarkeit und Desorientierung führen. Zum Glück gibt es Dinge, die ein Sportler tun kann, um ihre Wirkung auf seine Leistung zu minimieren.

Anweisungen

Wie Jetlag als Athlet zu überwinden

• Früh zu Ihrem Ziel. Es empfiehlt sich, bis zu einem Tag für jede Zeitzone-Schicht erlauben laut British Olympic Medical Institute.

• Hydrat mit Elektrolyten, einschließlich Sportgetränke wie Gatorade, Tomatensaft, Fruchtsaft und Wasser. Beginnt 48 Stunden vor Abflug einchecken. Trinken Sie während des Fluges 8-18 Unzen. Trinken Sie nach der Ankunft etwas mehr die USA Ski- und Snowboard-Verband berät.

• Die richtigen Mengen zu essen. Die Vereinigten Staaten Ski- und Snowboard-Verband empfiehlt, vor dem Flug gut essen und vermeiden Sie schwere und unbekannte Lebensmittel. Essen Sie Ballaststoffe wie Äpfel, während des Fluges. Passen Sie nach dem Flug Ihre Mahlzeiten in die lokale Zeit und vermeiden Sie stark gewürzte Speisen.

• Verlagern Sie Ihren Schlaf und Wachen Sie Zyklus ein paar Tage vor ihrer Abreise. Das hilft Ihrem Körper langsam an die neue Zeitzone nach USA Track & Field anzupassen. Beispielsweise, wenn Ihre normale Schlafenszeit 23:00 ist und Sie um 07:00 aufwachen, ändern Sie es etwas jeden Tag. So bevor Sie verlassen, möglicherweise gehen Sie zu schlafen um 01:00 und 09:00 aufwachen

• Trainieren Sie während des Fluges. Sicher, Sie haben keine andere Wahl, als zu sitzen die meiste Zeit. Allerdings machen Sie einen Spaziergang und versuchen Sie, alle zwei Stunden erstrecken.

Tipps & Warnungen

  • Nachjustierung ist besser, wenn westlich, als es ist, wenn du Osten gehst Reisen.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein während der Reise.
  • Melatonin mit Jetlag helfen könnte, aber nicht getestet oder durch die U.S. Food and Drug Administration geregelt. Einige Nebenwirkungen von Melatonin könnte ein Risiko der Blutgerinnung, erhöhtes Risiko von Beschlagnahme, Stimmungsschwankungen, Abnahme der Blutdruck und Desorientierung, laut dem United States Olympic Committee.