Cholin-Ernährung

Cholin Ergänzungen werden immer zunehmende beliebt bei Menschen, die wollen ihr Gedächtnis verbessern, Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu kämpfen oder Erhöhung der Leber. Cholin ist ein wichtiger Faktor für gute Nerven, Zelle und Funktion der Leber.

Definition

Obwohl es mit den B-Vitaminen als B4 oft gruppiert ist, ist es nicht unbedingt ein Vitamin, sondern ein Nährstoff. Die meisten Menschen nehmen Cholin Ergänzungen in Form von Lecithin, welches ist die Phospholipide, die am häufigsten im Körper umgebende. Obwohl Ihr Körper einige Cholin selbst erstellen kann, müssen Sie es als Teil Ihrer Ernährung auf ein gesundes Maß pflegen verbrauchen.

Funktion

Cholin hat vier wichtige Funktionen im Körper. Es ist der Schlüssel zum gesunden Nerven funktionieren. Cholin ist ein Vorläufer vom Nerv zum Muskel und Acetylcholin, die ein Neurotransmitter, die Nachrichten von Nerv zu Nerv führt. Es hält die Zellmembranen gesund. Cholin ist einer der Bausteine für Zellwände. Es ist das einzige, mit das Fett-basierte Nährstoffe und zellulären Abfall ein-und übergeben kann. Es hilft, überschüssige Fette aus der Leber zu entfernen. Es hilft die Zellen miteinander kommunizieren. Viele chemische Ereignisse im Körper, wie das Schalten ein- und Ausschalten von Genen, verwenden von Cholin verfügbar Methylgruppen, Informationen von Molekül zu Molekül übertragen. Cholin ist auch in den Körper Form Betain, einem anderen Methyl-Spender verwendet, die Ihre Zellen Stress und Austrocknung zu bekämpfen hilft.

Leitlinien

Das Institute of Medicine gegründet 1998 Empfehlungen für die Aufnahme von Cholin bei 550 mg täglich für Männer und 425 mg für Frauen. Die U.S. Food and Drug Administration hat Richtlinien für die Aufnahme von Cholin nicht freigegeben.

Ernährung

Sie sind wahrscheinlich schon immer genügend Cholin in Ihrer Ernährung. Eigelb, sind besonders reich an Cholin, aber auch die anderen Lebensmitteln sind vor allem Fleisch. Vegetarier müssen nicht ärgern. Cholin ist auch leicht zugänglich in Soja, Nüssen, Bohnen, Brokkoli und Blumenkohl.

Mängel

Obwohl schwangere Frauen besonders auf die Zufuhr von Cholin achten sollten, sind Mängel selten. Symptome sind, dass Sie möglicherweise einen Mangel an Cholin Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Nerv, Muskel-Probleme, Unfähigkeit der Nieren, Urin zu konzentrieren und die Ansammlung von Fett im Blut.

Schwangerschaft

Es ist allgemein bekannt, die schwangere Frauen die Folsäure-Zufuhr zu erhöhen müssen. Nun, Cholin ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, und die beiden beziehen. Wenn nicht genügend Folsäure vorhanden ist, fordert der Körper mehr Cholin. Wenn nicht genügend Cholin, verlangt der Körper mehr Folat. Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft müssen beide Nährstoffe in angemessener Menge angeben. Gehirn und Rückenmark Mängel hat Cholin-Mangel in der Schwangerschaft gebunden worden.

Forschung

Cholin-Forschung ist noch in den Kinderschuhen, aber frühe Ergebnisse verdeutlichen, dass das Cholin bei einigen psychischen Erkrankungen, wie bipolare Störung hilfreich sein kann. Es kann auch einige erhöhte Muskel Nervenfunktion bei Alzheimer-Patienten bieten.