Wie Sie verlorene Gewicht zu halten

Wie Sie verlorene Gewicht zu halten

Es braucht Anstrengung und Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren, und es kann auch viel Zeit in Gewichtsverlust nehmen. Sobald Sie fertig sind mit der Gewicht-Verlust-Phase, müssen Sie lernen, wie man den Gewichtsverlust zu erhalten. Viele Leute machen den Fehler, der Wiederaufnahme der Vergangenheit Lebensgewohnheiten nach abnehmen und feststellen, dass sie ihren Gewichtsverlust nicht aufrecht erhalten können. Halten Sie Gewicht verloren durch den Verzehr von so viele Kalorien wie Sie brennen. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie weniger Kalorien Essen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.

Anweisungen

• Verlagerung von Gewichtsverlust zu Wartung allmählich. Ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr schnell oder nicht signifikant nach Ihrer Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Ihre Tagesdosis 100 bis 200 Kalorien hinzu und halten ein wachsames Auge auf der Skala zu sehen, wie sich Ihr Gewicht auf die Extrakalorien reagiert. Solange Ihr Gewicht nicht steigen, fügen Sie bis zu 200 Kalorien mehr, weiterhin Ihr Gewicht genau zu beobachten.

• Wählen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie fettreiche, verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine zu geben Sie Ihrem Körper die Kraftstoffpumpe muss es bleiben Fit, aktiv und gesund. Finden Sie, dass Sie essen können, weitere gesunde Vollwertkost um Ihren Körper Hunger zu stillen, ohne Gewichtszunahme.

• Bleiben Sie aktiv durch die Ausübung von mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag. Variieren der Übung werden Sie halten es interessant und unterhaltsam, aber wählen etwas, die Ihnen ein Kardiovaskuläres Training mindestens sechs aus alle sieben Tage der Woche gibt.

• Integrieren Krafttraining in Ihre Routine trainieren. Verwenden Sie Hand Gewichte, Hanteln oder Gewicht-Rechner in Ihre Arme, Beine und Kern-Abschnitt Ihres Körpers Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau erhöhen den Stoffwechsel und helfen Ihrem Körper verbrennen Kalorien schneller.

• Wiegen Sie sich ein-bis zweimal pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten. Siehst du einen Gewinn von mehr als zwei dir lbs, reduzieren Kalorien für ein paar Tage auf die Gewichtszunahme umkehren und es daran hindern, weiter.

• Gönnen Sie sich regelmäßige Splurges. Alle Bedürfnisse, locker und haben einen Leckerbissen von Zeit zu Zeit zu lassen, aber es muss nicht Ihre Beibehaltung des Gewichts zu sabotieren. Planen Sie eine spezielle protzen, genießen Sie es und dann wieder Ihre sorgfältige Essen Lebensstil sofort wieder.

Tipps & Warnungen

  • Die Erhaltungsphase von einem Gewichtsverlust-Programm ist nicht anders von der Gewicht-Verlust-Phase. Um Ihren Gewichtsverlust beizubehalten, müssen Sie weiterhin ausüben und beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie als auch Ihre Portionsgrößen zu essen.
  • Wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten mit kalorienreiche Lebensmittel, grosse Portionen und mangelnde Bewegung fortsetzen, werden Ihnen nicht gelingen halten Sie Ihre verlorene Gewicht ab. Halten Sie Gewicht ab erfordert eine permanente Lebensstil-Änderung.