Trainingseinheiten zu erhöhen Sie Ihre vertikalen Sprung

Viele Trainingseinheiten behaupten Ihre vertikalen Sprung in nur wenigen Wochen deutlich zu verbessern. Menschen-Zug mit Muskeltraining Programme, Stärke Schuhe und sogar Bungee-Seile um ihre springender Fähigkeit zu verbessern. Die meisten Sportarten erfordern springen und sportliche Bewegung, erfolgreich zu bestehen, und die schiere Anzahl der vertikalen Sprung Trainings verfügbar ist ein Beweis für die Bedeutung der explosive Kraft im Sport. Einige der wirksamsten vertikale Workouts sind preiswert. Sie können sie bequem von zu Hause, in einem Feld oder auf Ihrem lokalen Fitnessstudio durchführen.

Squat Jump Training

Beginnen Sie dieses Training stehen mit Ihren Füßen-Schulterbreite auseinander und hockend Down, bis die Oberschenkel parallel zur Fahrbahn sind. Zu diesem Zeitpunkt explodieren Sie und springen Sie so hoch wie möglich. Sobald Sie landen, wiederholen Sie diese Aktion. Nach innen Hoops sollte Sie mit 15 aufeinander folgenden Sprünge hocken fünf Tage die Woche beginnen. Wenn Sie in der Lage sind, erhöhen Sie sich um 20, 30 und So weiter. Schwerpunkt springen so hoch wie möglich auf jede Rep. Do 30 bis 50 Fuß-Erhöhungen und Springseil für fünf Minuten dieses Training täglich ergänzen.

Umgebenden Workout

Begrenzungen sind mächtige Sprünge wo springen Sie horizontal statt vertikal. Diese Sprünge stärken die gleichen Muskeln als vertikale Sprünge, sondern erhöhen auch Sprinter Geschwindigkeit laut "Sport-Trainer Brian Mac." Beginnen Sie mit doppelten Bein Grenzen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hocken Sie und springen Sie so weit vorn wie möglich. Sofort wiederholen Sie diese Aktion, wenn Sie landen. Führen Sie 10 bis 15 Doppelzimmer Bein Begrenzungen in Folge. Eine Reihe von einzelnen Bein Begrenzungen weiter ausführen. Stehen auf einem Bein, hocken Sie leicht und direkt so weit vorn wie möglich mit nur das Bein. Landen auf dem gleichen Bein und 10 bis 15 Mal wiederholen. Beine wechseln und 10 bis 15 Wiederholungen das Bein führen. Ein Komplettset von abwechselnden Begrenzungen. Beginnen auf einem Bein und springen so weit vorn wie möglich, aber Land auf dem entgegengesetzten Bein. Sofort unten hocken und springen mit nur das einzelne Bein, die, dem Sie betraten. Wiederholen Sie auf diese Weise abwechselnd 10 bis 15 Wiederholungen ausführen. Das gesamte Training jeden zweiten Tag zu tun und versuchen, die Zahl der insgesamt Begrenzungen für jede Übung im Training. Laut "Brain Mac Sports Coach," sollten Sie die Gesamtzahl der Sprünge in einem umschließenden Training wegen der Intensität der es beschränken. Stattdessen konzentrieren sich auf Qualität statt Quantität, und maximieren Sie die Leistung und die Entfernung von jeder Bindung, die Sie ausführen.

Olympisches Gewichtheben Workout

Durchführen von explosiven Hubbewegungen mit Gewichten ist eine produktive Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Sprungkraft nach Bodybuilder Mauro Di Pasquale. Die Olympic entreißen und macht sauber sind effektive Aufzüge, die ganzen Körper Explosivität verbessern. Beginnen Sie entweder Übung mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander, einen starken Griff auf die Bar und ein flach und gesperrte zurück. Hochziehen des Gewichts als explosiv wie möglich mit einer Fahrt durch Ihre Füße, Beine, Hüfte und Arme in dieser Reihenfolge im Mittelpunkt. Führen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen für jede Übung. Verwendung ausprobieren um zu bestimmen, was Sie gewichten sollte verwendet werden. Denken Sie daran, Technik und Explosivität sind wichtiger als die Menge an Gewicht, die Sie verwenden. Ergänzen Sie dieses Training durch Ausführen der Kniebeugen, Beinpresse und gewichtete Zehe Erhöhungen in der Turnhalle. Führen Sie dieses Training drei nicht aufeinander folgende Tage die Woche.