Diät-Tipps für junge Mütter

Diät-Tipps für junge Mütter

Es ist natürlich, auf Gewicht zu setzen, wenn Sie schwanger sind. Das Gewicht abnehmen, nachdem das Baby geboren ist, ist ein wenig schwieriger. Jedoch ist es nicht unmöglich. Wenn Sie einen vernünftigen Ansatz hin zur Schaffung einer gesunden Gewichtsverlust Ernährung, können das Schwangerschaft Gewicht verlieren und halten Sie sie ab.

Wann eine Diät gestartet

Bist du stillen Ihr Baby, gibt es ein Limit, wie viel Sie Diät und noch erfolgreich pflegen können. Möglicherweise fühlen Sie sich verzweifelt über das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, aber es gibt keine Eile, die Pfunde abzunehmen. Sie sich leisten können, warten Sie, bis Ihr Kind entwöhnt ist, um eine Diät zu starten. Wenn Sie während der Stillzeit kürzen möchten, achten Sie darauf, gesunde Lebensmittel zu essen und Trinken Sie viel Wasser.

Selbst wenn Sie mit der Flasche füttern, sollten nicht Sie Ihre Kalorien zu stark geschnitten. Die Pflege eines Babys ist harte Arbeit, und Sie brauchen all die Energie, die Sie bekommen können. Schneiden Sie also nicht gesunde Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Stattdessen reduzieren Sie oder eliminieren Sie Ihren Verbrauch von Süßigkeiten wie Soda, Süßigkeiten, Cookies und Kuchen und Fetten wie Butter und Soße. Kalorienreiche Lebensmittel wie Käse und Erdnussbutter, über eine Unze pro Mahlzeit oder Snack zu begrenzen. Außerdem schneiden Sie weiß Stärke wie Weißbrot, Reis und Teigwaren. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch gesündere wie Obst, pflanzliche Öle und Vollkornbrot, Reis und Teigwaren.

Planung von Mahlzeiten und Snacks

Wird die halbe Nacht zu füttern und beruhigen Ihr Baby zurück zu schlafen unweigerlich eine Maut Sie übernehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ernährung während des Tages, aber Sie nicht im Stress-induzierte Essen genießen Sie lassen. Gehören Sie eine Portion Eiweiß, Stärke, Gemüse, Obst und Fett zu jeder Mahlzeit. Snack auf gesunde und sättigende Lebensmittel wie eine Scheibe Vollkorn-Toast oder eine Banane. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, die in den Kalorien hoch aber wirkungslos auf die Befriedigung von Hunger ist. Stattdessen trinken Sie Tee koffeinfrei oder Wasser den ganzen Tag. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zwei oder drei Gläser fettarme oder fettarmer Milch pro Tag trinken.

Nicht eliminieren Sie ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrem Speiseplan oder überspringen Sie Mahlzeiten in einem Versuch, Gewicht zu verlieren. Stattdessen reduzieren Sie Ihre Kalorien indem man kleinere Portionen von jeder Nahrung. Wenn Sie einkaufen, wählen Sie Lebensmittel, die weniger Kalorien pro Portion soweit wie möglich zu haben. Wenn ein Lebensmittel 200 oder mehr Kalorien pro Portion besitzt, Essen Sie nur eine halbe Portion bei jeder Mahlzeit oder Snack.

Übung

Man kann Gewicht verlieren mit weniger abnehmen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann schwierig erscheinen, wenn Sie ein neues Baby, aber es nicht unmöglich ist. Erhalten Sie einen guten Kinderwagen, den Sie passen problemlos in den Kofferraum Ihres Autos. Eine sportliche Buggy ist eine gute Wahl, wenn Sie gerne laufen, laufen, Joggen oder Rollerblade. Eine andere Möglichkeit ist in Übungsausrüstung für Ihr Haus zu investieren. Dann können Sie greifen eine schnelle Training jeden Tag während das Baby schläft. Es gibt auch Workout-Routinen, die Sie mit Ihrem Baby tun können. Überprüfen Sie Ihren örtlichen Buchhandel oder schauen Sie online für Bücher oder DVDs auf wie Sie mit Ihrem Baby in einer sicheren und angenehmen Weise wahrnehmen.