Natürliche Wege zur Blutdruck & Cholesterin senken

Erhöhten Cholesterinspiegel (Hypercholesterinämie) und Bluthochdruck (Hypertonie) sind Bedingungen, die häufig in den menschlichen Körper zu koexistieren. Obwohl die meisten Bluthochdruck-Diagnosen keine bekannte Ursache haben, die Beziehung zwischen Hypercholesterinämie und Bluthochdruck sind gut verstanden und dokumentierte. Viele der natürlichen Möglichkeiten, um eine der folgenden Bedingungen reduzieren könnte gut helfen die andere Bedingung zu reduzieren.

Grundlagen

Leistungserbringer, Ernährungsexperten und Wissenschaftler in allen Bereichen der Medizin einig, zwei wichtige Dinge, die irgendwie Einzelperson zu niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel tun kann.

Die erste ist, ein angemessener, ernährungsphysiologisch Sounds zu ernähren, das bietet nur die Menge an Kalorien zu Körpergewicht aufrecht zu erhalten. Die zweite ist für eine individuelle, angemessenen körperlichen Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu erhalten, mit 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag die durchschnittliche Empfehlung.

Beide Methoden zu senken und Steuern Bluthochdruck und Hypercholesterinämie sind natürliche, aber vielleicht die am häufigsten unbeachtet Empfehlungen ein Leistungserbringer gibt, bedenkt man die Rate der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten.

Ernährung

Die Mayo-Klinik empfiehlt die diätetische Ansätze zu stoppen Hypertonie (DASH) Ernährung, Blutdruck senken helfen. Die DASH-Diät hat viele der gleichen Empfehlungen wie die Diät Beratung durch die Mayo-Klinik, Cholesterinspiegel zu senken.

Ernährung reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind gemeinsame Faktoren in den Ernährungsempfehlungen, Blutdruck und Cholesterin zu senken.

Eine begrenzte tägliche Salzkonsum von 1.500 mg bis 2.400 mg wird von der Mayo-Klinik empfohlen, Blutdruck senken helfen.

Um Cholesterin zu steuern, der Mayo Clinic rät, dass 200mg pro Tag von Cholesterin in der Nahrung ist das empfohlene Ziel für Menschen mit Herzerkrankungen. Ziel ist es für Personen ohne Herzkrankheit, aber verringern oder verhindern hohe Cholesterinwerte interessiert sind 300 mg Tagesdosis Cholesterin.

Blutdruck und Cholesterinspiegel senken wird empfohlen, dass Personen, die übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren. Sogar ein Gewichtsverlust von 5 Pfund, 10 Pfund kann sich positiv auf die Gesundheit haben.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität---ausüben--ist eine weitere natürliche Methode niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel. Mindestens wird 30 Minuten pro Tag moderate Aktivität empfohlen.

Wenn die Übung nicht Teil Ihrer täglichen Routine seit einiger Zeit hat, arbeiten Sie bis zu 30 Minuten nach der Prüfung mit Ihren Arzt über die Sicherheit von körperlicher Aktivität.

Aktivitäten wie Wandern, Fahrrad fahren oder tanzen für 10-Minuten-Takt dreimal am Tag gleich täglich insgesamt 30 Minuten und weniger Stress auf den Körper werden, bis Sie zu mehr körperlicher Aktivität häufig.