Gewusst wie: Cool Down nach dem Training

Der Cool Down ist eine der wichtigsten Komponenten einer erfolgreichen Trainingseinheit. Wenn Sie üben, Ihre Herzfrequenz erhöht drastisch und der Puls beschleunigt. Um abzukühlen, ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz wieder auf seinen normalen Rhythmus zu bringen. Lernen Sie, wie man richtig Abkühlen nach dem Training.

Anweisungen

• Verlangsamen Sie Ihr Training, allmählich. Anstatt nur anhalten und nach dem Joggen liegend, ist es wichtig, dass Sie in einem normalen Tempo Post Training zu erleichtern. Dies ist notwendig, weil Sie "Ihre Gelenke oder Bänder" schließen konnte wenn Sie sich nicht zu Strecken und nach ein aerobes Training abzukühlen. Oder Sie könnten zusätzliche Belastung für das Herz setzen, wenn es vom schnellen Schlägen ändert, und eine Ruhe Tempo.

• Setzen Sie auf entspannende Musik. Wenn Sie abkühlen, wählen Sie langsamer Musik, das ist toll, dehnen und entspannen Sie sich mit.

• Übungen, die Ihre Muskeln dehnen und regulieren den Blutfluss zu tun. Berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern, ohne Ihre Knie zu verbiegen. Oder eine Muskelverletzung im Oberschenkel zu tun durch erweitern Ihr Bein und bilden einen rechten Winkel mit dem Körper Strecken.

• Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder einen Track ein paar Mal. In einem normalen Tempo gehen ist eine tolle Abkühlung der Aktivität, die nicht nur Ihre Herzfrequenz verlangsamt, sondern ermöglicht es Ihnen, leicht zu atmen.

• Haben Sie eine Flasche Wasser mit Raumtemperatur Wasser bereit. Obwohl Sie fressenden Eiswasser Lust vielleicht, hilft lauwarmes Wasser trinken Ihre Homöostase während einer kühlen unten.

• Praktizieren sie Yoga oder Pilates. Es gibt viele Strecken in diesen Sportarten, die maximale Flexibilität und stetigen Blutfluss ermöglichen.

Tipps & Warnungen

  • Bringen Sie ein Handtuch entlang in die Turnhalle für Ihr Training. Sie benötigen es während einen kühlen Kopf nach unten.
  • Überanstrengen Sie sich nie. Wenn Sie fünf Meilen ausführen, empfiehlt es sich zu stoppen und anstatt zu schieben sich für drei weitere abkühlen.