Fetalen Effekt von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft

Wenn es darum geht, während der Schwangerschaft ausüben, ändern die Leitlinien. Im Allgemeinen sollten Schwangere Frauen Stock, um Intensität Workouts zu senken. Auch, was möglicherweise im ersten Trimester sicher sicher im zweiten oder Dritten möglicherweise nicht. Entsprechende Übung wird empfohlen, aber Schwangere sollten Hilfe von ihren Gynäkologen oder Ausbilder Übung mit Erfahrung im Unterrichten von vorgeburtlichen Übungen suchen.

Effekt von körperlicher Aktivität auf die Mutter

Heather Coleman-Ibrahim, ein zertifizierter Fitnesstrainer mit einer Spezialisierung in pränataler Übung sagt, dass leichte bis moderate Bewegung gut für schwangere Frauen ist. Sie empfiehlt, auf eine Intensität-Skala von 1 bis 10, Übung 10 wird sehr intensiv, dass schwangere Frauen nicht höher als ein 4 oder 5 während des Trainings (mehr auf bestimmte Übungsanleitungen Übung empfohlen weiter unten).Wenn korrekte Richtlinien befolgt werden, sagt Coleman-Ibrahim, dass Frauen, die Übung besser gelingen wird, verwalten Sie Stress und halten eine kontrollierte Gewicht während der Schwangerschaft gegen übermäßige Verstärkung erhalten. Normalerweise sprechen, sollten Frauen erwarten, zwischen 25 und 35 Pfund, zu gewinnen, wenn ihr Arzt etwas anderes sagt. Übung hilft auch bei Blutdruck, Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Verringerung Knöchelschwellungen.Weitere Vorteile der Übung sind mehr Energie, verbesserte Haltung, verbesserte Zirkulation, weniger Rückenschmerzen, besseres Selbstwertgefühl, mehr Energie und weniger Krampfadern Venen und Hämorrhoiden.

Effekt von körperlicher Aktivität auf den Fötus

Frauen, die Sport treiben haben eine niedrigere Chance der Entwicklung von Diabetes, Schwangerschafts-Diabetes oder Bluthochdruck, die indirekt den Fötus auswirken können, sagt Coleman-Ibrahim. Neugeborene für Frauen, die Sport treiben sind weniger wahrscheinlich zu Geburtsschäden zu entwickeln und in der Regel bei einem gesünderen Gewicht entwickeln.

Empfohlenen Übungen

"Die meisten Übungen sind ok, aber sie müssen angepasst werden," sagt Coleman-Ibrahim. Beispielsweise die meisten Übungen durchgeführt, in der Lage anfällig oder Rückenlage (Druckseite nach unten oder nach oben) wird nicht empfohlen. Allerdings können Änderungen vorgenommen werden und es gibt immer Ausnahmen. Coleman-Ibrahim empfiehlt, dass die Stabilisierung der Bauch-Übungen wie modifizierte Planken über Kern Übungen der beteiligten spinale Flexion, z. B. knirscht. Sie haben auch schwangere Kunden neigen Brust drückt oder sitzende Kabel Brust drückt anstatt flach auf einer Bank liegend eine Norm Kurzhantel-Bankdrücken zu tun.Coleman-Ibrahim berät diese einfache Übung wie gehen, Wandern und Schwimmen ohne viel Beratung erfolgt aber diese Frauen Hilfe von einem Personaltrainer oder Ausbilder mit pränatale Ausbildung für Pilates, Yoga oder Krafttraining suchen sollte."Arbeit auf die Erhaltung etwas, was Sie bereits selbst erstellt haben," Coleman-Ibrahim aufzeigt, was bedeutet, dass Frauen mehr für die Aufrechterhaltung ihrer Eignung anstatt zu versuchen, sie zu verbessern, wenn sie vor der Schwangerschaft sesshaft waren konzentrieren sollte. Für Frauen, die keine Übung, bevor Sie schwanger werden, sollte man leichte bis moderate Übungsprogramm beginnen.Andere gute Übung gehören nichtstörendes Aerobic, stationäre Radfahren und Dehnung. Regelmäßiger Bewegung jeglicher Art ist wichtig und sollte wenn möglich täglich durchgeführt werden. Mindestens drei Tage in der Woche ist notwendig, regelmäßigen Bewegung betrachtet werden. Was Gewicht betrifft Training, schwangere Frauen zu tun mehr Wiederholungen in niedrigeren Gewichtsklassen als Teil ein Wartungsprogramm konzentrieren.

Übungen zu vermeiden

Alle Sport oder Bewegung, die eine Frau Magen verletzen oder dazu führen, dass ihr fallen könnte, sollte vermieden werden. Turnen, Reiten und Skifahren sind Beispiele für Aktivitäten zu vermeiden. Tauchen ist auch nicht empfehlenswert.Coleman-Ibrahim denkt persönlich nicht läuft ist gut nach dem ersten Trimester, aber kennt Frauen, die sicher getan haben. "Einige Frauen der Betrieb, dass Marathon 5-10Ks weiterhin während der Schwangerschaft, aber in einem langsameren Tempo laufen können", sagt sie. Im Allgemeinen empfiehlt sie die Frauen verlangsamen, was auch immer sie während der Schwangerschaft tun, da das zusätzliche Gewicht, das, dem Sie automatisch herumzutragen sind, alle Aktivitäten intensiver macht.Auch nicht zu empfehlen sind Aktivitäten, bei denen springen, ruckartiger oder elastische Bewegungen, oder Übungen, die für eine breite Palette von Bewegung als einer Frau wechselnden Gleichgewicht und Hormone aufrufen können diese Bewegungen riskant während der Schwangerschaft. Auch nicht in übermäßiger Wärme oder Feuchtigkeit ausüben.Coleman-Ibrahim rät, "Wenn etwas nicht direkt nur das Gefühl nicht." Während der Schwangerschaft fühlte sie sich anders an verschiedenen Tagen. An manchen Tagen habe sie springende Übungen und ein paar Tage nicht sie wenn es riskant war.

Geburt-Prozess

Coleman-Ibrahim sagt, dass die Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft konsequent ausüben geboren an einem gesünderen Geburtsgewicht basierend auf ihre Länge und ihr Gewicht ist. Auch "tendenziell der Prozess der Geburt ein wenig leichter zu gehen."

Risiken und Kontraindikationen

Wenn Frauen erleben Sie eines der folgenden sollten sie aufhören, sich fit halten und kontaktieren Sie ihren Arzt: vaginale Blutungen, Schwindel, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust oder Kälber, amniotische Flüssigkeit austreten und Frühgeburt Arbeit. Eine Verringerung der Fötus Bewegung ist auch ein Zeichen, dass ein Arzt konsultiert werden sollte.Übung sollte ebenfalls vermieden werden, wenn eine der folgenden von auftreten, wenn die Mutter eine der folgenden Bedingungen hat: Herzerkrankungen, restriktive Lungenerkrankungen, inkompetente Cervix, geplatzte Membranen, Plazenta praevia nach 26 Wochen der Trächtigkeit oder Schwangerschaft induzierte Hypertonie.