Was sind die Vorteile der Hantel gebogen über Zeile?

Was sind die Vorteile der Hantel gebogen über Zeile?

Die gebogen über Zeile mit Hanteln ist eine beliebte Übung und bietet ausgezeichnete Klimaanlage für den Oberkörper. Die rudernder Bewegung ist glatt und rhythmische. Als geringen Auswirkungen Übung besteuern nicht es Ihre Gelenke, solange Sie die richtigen Form beschäftigt sind. Läufer verwenden diese Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und eindringlicher Arm-Aktion beim sprinten zu generieren. In Alltagsaktivitäten verlassen Sie sich auf diese Muskeln zu bücken und heben Dinge wie Einkaufstüten.

Gebäude-Stärke

Um symmetrische Entwicklung Ihres Körpers zu erreichen, müssen Sie Übungen für eine Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln zu machen. In der Zeile gebogen über können Sie isolieren und sprengen den hinteren Deltamuskel oder die Muskeln auf der Rückseite der Schulter, nach Dr. Edward Laskowski, M.D., auf der Mayo-Klinik-Website. Menschen neigen dazu konzentrieren sich auf Gebäude nur die Muskeln an der Vorderseite der Schulter. Die gebogenen über Zeile können Sie eine ausgewogene Training für Ihre Schultern zu erreichen. Haben Sie Probleme mit relaxen, hilft diese Übung, Strecken Ihren Rücken und Körperhaltung verbessern.

Schrittweise Ausführung

Um die gebogen über Zeile ausführen zu können, halten Sie Hanteln mit Ihren Palmen, die einander gegenüberstehen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Lean nach vorn von den Hüften zur Gründung eines 45-Grad-Winkels zum Rest des Körpers. Halten Sie geraden Rücken und lassen Sie Ihre Arme nach unten hängen. Heben Sie langsam beide Hanteln, bis Ihre Oberarme parallel zu Ihren abgewinkelten Oberkörper sind. Ihre Arme sollten zu diesem Zeitpunkt 90-Grad-Winkel bilden. Unteren Arme wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen, für mindestens ein Satz. Führen Sie die Übung variiert werden kann, eine abwechselnde Zeilen. Heben Sie nur eine Hantel zu einem Zeitpunkt. Wie Sie es zu senken, heben Sie die anderen Hantel. Weiter die gleichzeitige heben und senken von beiden Hanteln.

Fokus auf Bewegung keine einzelne Muskelgruppe

Trainer Mark Verstegen, der Vorreiter der Idee der Performance Schulung und schrieb das Buch "Core Performance Essentials", befürwortet die Ausbildung von Bewegungen, keine Muskelgruppen, um maximale Gewinne in der Stärke und macht zu erreichen. Pete Williams Artikel "Pro Training Secrets" in Men's Health zufolge offenbart Verstegen, wie Sie die gleiche Ausbildung Therapieschemen von führenden Athleten verwendet ausführen können. Der Schlüssel ist, eine gemeinsame Übung zu zwicken, so Sie sind nicht einen Muskel zu isolieren, aber eher den ganzen Körper in Bewegung Training sind, Kraft, Mobilität, Stabilität und Flexibilität zu bauen. Wenn du gehst, gebogen über Folge zu tun, tun Sie eine Zeile mit einem Bein und einen Arm, das Ihr Kerngeschäft stabilisierende Muskeln und Unterkörper auch funktioniert.

Ganzkörper-Übung

Verwenden Sie um eine Einzel-Bein gebogen über Zeile durchführen, die ist eine fortgeschrittene Übung nach dem Vorbild der Verstegen, was andeutet, eine Hantel, die mittlere oder schwere Gewicht ist. Halten Sie das Gewicht in der linken Hand. Während er nur auf das rechte Bein, erhöhen Sie Ihr linke Bein gerade nach oben hinter Ihnen. Ihr Bein Rumpf und Rücken sollte eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Biegen Sie in gehobenen Fußes, Ihren Kontostand zu helfen. Lassen Sie beide Arme nach unten hängen. Zeichnen Sie Ihre Lats zusammen und verschärfen Sie Ihr Kerngeschäft zu, da Sie die Hantel gerade bis und wieder erhöhen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen aus, wechseln Sie Seiten und wiederholen.