Range of Motion Schulter Stretching-Übungen

Bewegungsumfang (ROM) Schulter Übungen können nicht helfen, oder verbessern Sie Ihr Golf, Tennis oder Basketball Spiel. Jedoch können sie Ihre Schultern flexibel halten und Ihre Schultermuskulatur zu dehnen. Darüber hinaus können ROM Schulter Übungen auch Muskeln, wie in Ihren oberen Rücken, Strecken die Verwendung in obenliegende Sport. Diese Übungen sind einfach und möglich vor Ihrem Start Ihre Routine-Übung oder Ihr Spiel.

Schulter-Übungen

Dehnen Sie Ihre Schulter um die Rotatorenmanschette zu lockern. Heben Sie Ihren linken Arm, und bewegen Sie es über Ihre Brust. Platzieren Sie Ihre Rechte Hand unter dem Arm. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rechte Hand entweder ober- oder unterhalb Ihrer Ellenbogen ist. Halten Sie die Position für ca. 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke Übung mit Ihrem rechten Arm. Üben Sie mit der Schulter-Entführung aus zu können, starten Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Erweitern Sie Ihre Arme seitlich. Ihre Arme sollten nicht über Ihren Kopf, aber Schulterhöhe sein. Die Handflächen sollten vorwärts gegenüberstellen. Halten Sie die Position, bis Sie bis drei zählen. Entspannen Sie sich. Starten Sie dann die Übung erneut.

Starten Sie eine Schulter Flexion Übung mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Heben Sie Ihren linken Arm in Richtung der Decke so weit wie möglich. Möchten Sie Ihren Arm nah an der Seite des Kopfes zu halten. Ihre Ellbogen sollte gerade sein und sollten Ihre Palme vorwärts gegenüberstellen. Zähle bis drei; Anschließend entspannen. Wechseln Sie zu Ihren anderen Arm.

Schulter-Stretch mit einem Handtuch

Verwenden Sie ein Handtuch, um Bewegungsspielraum Übung durchzuführen. Starten Sie mit einem gerollten Handtuch. Die linke Hand sollte etwas über dem Kopf mit dem Handtuch hinter Ihnen. Entgegengesetzte Ende das Handtuch mit der rechten Hand zu erfassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rechte Hand nahe Ihren unteren Rücken ist. Verwenden Sie Ihre linke Hand sanft um das Handtuch in Richtung Decke ziehen. Sie sollten ein Dehnung Gefühl in Ihrem rechten Arm erleben, wie Sie das Handtuch auf den Boden mit der rechten Hand ziehen Sie vorsichtig. Halten Sie die Strecke für ca. 30 Sekunden. Mit der anderen Hand wiederholen.

Diese bewegen andere Muskeln Übungen zu

Versuchen Sie die Übung, das Ihre Schultern Anzeige gestreckt werden andere Muskeln. Erweitern Sie Ihre Arme, und heben Sie Ihre Schultern vor Ihnen. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen; Biegen Sie die Handflächen nach außen. Halten Sie 15 Sekunden lang, bevor Sie entspannen; dann wiederholen. Eine andere Schulter ROM Übung versuchen wird um die Schultern zu drehen. Erwecken Sie langsam Ihre Schultern wie Sie sind im Begriff, sie zucken. Halten Sie für drei Sekunden. Drehen sie nach vorne, unten, hinten und dann nach oben in eine kreisförmige Bewegung. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie ca. 5 bis 10 mal. Dies wird lösen Sie Ihre Schultern sowie Ihre Brust und obere Rückenmuskulatur.