Wie viel Cholesterin Diät sollten Sie jeden Tag essen?

Wie viel Cholesterin Diät sollten Sie jeden Tag essen?

Essen die richtigen Arten von diätetischen Cholesterins kann helfen, das Risiko der Entwicklung viele Herzerkrankungen verringern. Verständnis des Unterschied zwischen (gute) HDL-Cholesterin und (schlechte) LDL-Cholesterin ist wichtig, die richtige Ernährung.

LDL-Cholesterin

LDL-Cholesterin gilt als "schlecht" und kann verstopfen Ihre Arterien im Laufe der Zeit führt zu einer Zunahme der Ihr Risiko für Herzinfarkt. Essen Sie unter 70 mg/dL, wenn Sie ein sehr hohes Risiko für Herzkrankheiten sind. Aber in den meisten Fällen 100 bis 129 mg/dL ist ein in der Nähe von optimalen Niveau von LDL.

HDL-Cholesterin

HDL gilt als "gut", denn es wirklich helfen kann, überschüssige Plaque aus den Arterien zu entfernen. HDL-Cholesterinspiegel über 60 mg/dL gelten als optimal.

Gesamt-Cholesterin

Die meisten Menschen sollten unter 200 mg/dL pro Tag diätetische Cholesterin "optimale" agierende sein Essen. Cholesterinspiegel im Bereich von 200 bis 239 mg/dL gelten als grenzwertig hoch und über 240 mg/dL sind hoch.

Gesundheitliche Auswirkungen von Cholesterin

Essen die richtige Menge an Cholesterin kann positiv auf die Gesundheit auswirken. Je niedriger Ihr LDL und desto höher Ihr HDL, desto besser Ihre Chancen zur Verhinderung Herz-Krankheit und anderen chronischen Erkrankungen.

Wie man Cholesterin senken

Sie können helfen, Ihr LDL-Cholesterinspiegel zu senken und HDL-Level zu erhöhen, indem man regelmäßigen körperlichen Aktivität, nicht rauchen, Alkoholkonsum einschränken und eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.