Gewusst wie: Yoga zu tun, ohne Hervorhebung der Hüftbeuger

Gewusst wie: Yoga zu tun, ohne Hervorhebung der Hüftbeuger

Wenn Sie Wunde Hüften--sei es aufgrund einer Verletzung, mangelnde letzten Übung oder medizinischen Einschränkungen--haben wird Ihr Arzt wahrscheinlich nichtstörendes Training empfehlen, die Ihre Hüften nicht zu verletzen. Yoga ist in der Regel eine der diese geringen Auswirkungen Übung Entscheidungen, aber das bedeutet nicht, dass es ganz perfekt für schmerzende oder verletzte Hüften ist. Da jede Pose und die richtige Haltung achten, können Sie im Yoga teilnehmen, ohne weitere Anstrengung Ihre Hüftbeuger.

Anweisungen

• Ihre Yoga-Lehrer vor der Klasse zu nähern und ließ sie wissen, dass Sie Wunde oder verletzte Hüftbeuger und Belastung vermeiden müssen. Auf diese Weise können sie jede Pose achten und sogar schlagen Änderungen, die für Ihren aktuellen Zustand besser geeignet sind.

• Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung in jeder Pose zu und sicherzustellen Sie, dass Sie richtige Haltung verwenden. Nach Yoga Journal ist eine anteriore Becken-Neigung--kippen Ihr Becken nach vorne, während der Praxis--ein häufiger Fehler, der zu Muskel-Ungleichgewicht und schließlich Hüfte Schmerzen führen kann. Stattdessen halten Sie Ihr Becken unter deinem Kern dazu beitragen, besseren Unterstützung für Ihre Hüftbeuger gestapelt.

• Üben Sie Posen, die bieten einer sanfte Öffnung-Strecke für Ihre Hüften, aber diejenigen, die Sie veranlassen, Schmerzen zu vermeiden. Eine effektive Dehnung ist Krieger-Pose, da sie je nach Ihrem Maß an Kompetenz und Flexibilität leicht geändert werden kann. Seitwärts auf Ihrer Matte mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander stehen Sie und dann damit Ihren vordere Fuß oben auf Ihrer Matte, steht während Ihre hintere Fuß senkrecht auf den vorderen Fuß bleibt. Beugen Sie das vordere Knie, aber nie erlauben Sie es, vorbei an den Knöchel zu gehen, während Sie das hintere Bein gerade bleibt. Erweitern Sie Ihre Arme, an beiden Enden der Matte. Dieses hilft-Strecken der Hüfte, aber Sie steuern, wie tief die Strecke geht durch das hintere Bein im unteren Bereich Ihrer Matte schieben.

• Bewegen Sie sich sanft und langsam durch die verschiedenen Posen, die Sie während der Yoga zu vervollständigen. Beth Israel Deaconess Medical Center-Notizen, die sich beim Yoga eine sanfte Bewegung mit der Hüfte Rehabilitation helfen lassen, könnten Sie Wunde Hüften durch ruckartige Bewegungen, während in Posen oder verschieben zu schnell auf die Beine zu erschweren. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie daran, dass Yoga nie einen Wettbewerb gegen andere Praktizierende ist.

• Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen. Während Yoga eine Aktivität geringen Auswirkungen wie jede Übung ist kann es schwierig, wenn nicht ordnungsgemäß fertig sein. Schob sich durch Schmerzen--vor allem in den Hüften--führen zerrissene Sehnen und schwerer Verletzungen. Übung-Alternativen, die weniger wahrscheinlich Ihre Hüftbeuger unterstreichen mit Ihrem Arzt sprechen.